[...] Bo mase mam zamiar robic rowno za rok i skorzystam z diety podanej wyrzej, jednak teraz chcialbym na poprawe mojej kondycj i ew. troche sylwetki i wytrzymalosci (troszke masy), i wytrzymalosci + Osteoblock + Kolagen. Chodzi mi po prostu o jakies małe modyfikacje zywienia - powiedzmy sniadanie specjalne, normalna, a obiad tez standardowy - [...]
[...] podstawowy 5 problemy z korzonkami póki co chcce żeby tłuszczyk poleciał i jestem świadomy że praktycznie nic teraz nie zbuduje, ale chodzi mi żeby już pod kątem przyszłej masy tj po wakacjach kiedy juz bede miał dostęp do professional siłowni zaczcać tą klatkę robić, myślałem ze z czcasem będzie lepiej ale coś nie bardzo to idze tj wypełnienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] CO JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html daj na poczatek bilans bialko 2g na kg masy, wegle 5 i tluszcz okolo 1 potem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i jak ustalisz posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]
Z kalkularota wyszlo mi ze moja przemiana materi jest na poziomie 3050 kcal jak dieta na mase to trzeba dodac okolo 500 wiec dalem 3500kcal. Co do obiadku to ciezko mi obliczyc skladniki odżywcze z zupu czy z surowki.Czy przed zaśnieciem może być tuńczyk130 z oliwą 15g i chleb 35g ? I powtarzam jedno czy moge przyjmować 7 g wegli na kg masy?
[...] wszystkie rzeczy. teraz wyjechal i niestety nie mam z nim kontaktu. Więc moje pytanie: Co wg. was mogę stosować bez żadnych przeciwskazań, abym podobnie jak on mógł nabrać masy miesniowej i wyglądac nieco starzej? moze troche glupie pytanie, ale jest na to jakaś odżywka, nie wiem jakis wspomagacz cuś Zmieniony przez - jellyb w dniu 2008-07-31 [...]
Czemu tak duzo białka walisz? pisze w dziale z suplami ze 70kg masz a 210g białka chcesz wrzucic? Z tego co wiem laduje sie od 2 -2,2g na kg masy ciała czyli niech bedzie to u Ciebie 140g ++. Dokladnie gramami CI nie powiem, ale z wlasnego doswiadzcenia daje rano 2 jajka + owsianka z mlekiem do tego lyzka miodu dla slodkosci. Do szkoly biore [...]
[...] (wygodny, szybki, relaxujący) 3.Kiedy jest najlepszy czas na trening,ćwiczenia? * rano - na czczo - jak chcesz redukować masę mięśniową po dwóch posiłkach - budowanie masy mięśniowej po połudnu mamy dobry nastruj i idealnie relaxujemy sie po dniu. byle nie zapóżno I czy np.lepiej cwiczyć dwa razy krócej czy raz dłużej? * jeśli niechcesz [...]
[...] serii 8 powtórzeń WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie wiem, ostatnio robiłem na hantlach 28kg ****CEL************************************************* Interesuje mnie nabranie masy mięśniowej przy jak najmniejszym otłuszczeniu ciała . Cykl pierwszy robić będę 10 tygodni. POPRZEDNIO ROBIŁEM : W zimie 2013 masę na FBW przez 3 miesiące, potem robiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
osobiście także postawiłbym na redukcje gdyż wolę spalić trochę tych mięśni teraz i niż później a co do mojego dalszego treningu to zamierzam nabierać czystej masy mięśniowej a nadmierną tkankę tłuszczową która bedzie sie odkładać ( bo zawsze takowa jest może w nie wielkim stopniu ale zawsze coś ;p) Zamierzam spalać na bieżąco ponieważ niedawno [...]
poniezej 1 kg masy na miesiac straasznie slabo wg mnie , ja przez 7 miechow zlapalem jakies 17 kg :P(w zasadzie na sucho i bez specjalnej diety tyle co duzo jadlem) nooo ale masuj sie dalej za jakies 2 lata sie znow pokaz Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-04-11 11:39:00 Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-04-11 11:39:26
[...] się fatem aby tylko waga wskazała 84kg - mój plan obejmuje długofalowe działanie aby uzyskać fajna masę poparta mięśniami nie tłuszczem Zaczynałem w czerwcu 2021 budowanie masy i idzie następująco: Czerwiec -masa 69,8kg/mięśnie 34,4 kg/ tłuszcz 12.2%; Sierpień - 71.2kg/35,8kg/11.1%; Wrzesień - 72.1kg/36,2kg/11.3%; Pazdziernik- 74kg/37.1kg/11.2% [...]
więc tak... co do diety... jem co mogę ale nie myślcie sobie,że jem co popadnie... staram się dobieerać odpowiednio... ryż,mleko,jogurty itp... naprawde się staram... a teraz chce jeszcze odzywke... jak juz pisałem mój kumpel też je co ma w domu, a teraz dzięki tej odżywce na serio nabrał masy... to ja już sam nie wiem... prosze o pomoc
[...] W; 4+5-9 K; 133+70-203 - 20g oliwy B;0 T;20 W;0 K;200 B;23 T;28 W;9 K;403 MAM: B;194 T;143 W;411 K;3740 POTRZEBUJE: B;190 T; 135 W;410 K;3300 B;2.8g T;2g W;6g na kg/masy I na tym poprzestane:) Naprawde wielkie dzieki wam za pomoc, a w szczegolnosci tobie s.m.p.a zawsze mi bardzo dobrze pomagales:) Powolutku sie dostosowywalem do twoich [...]
Ja bym masował i dodał trochę aero, żeby zaczęło schodzić z brzucha. Omegi dał bym 4-6 dziennie i zupełnie zmienił dietę, na taką, która sprzyja budowie masy mięśniowej, a bułeczki to nie to samo co owsiane, czy żytni. Jeżeli dopracujesz dietę, możesz dorzucić mono- opak. 500g. Dietetyk chyba nie wie, co to dieta w tym sporcie. Twaróg z rana i [...]
Jedno wyklucza drugie, nie można redukować na nadwyżce kalorycznej. Czasem u początkujących osób można zaobserwować rekompozycję czyli budowanie masy mięśniowej z redukcją tkanki tłuszczowej, ale rzadko. Co do planu treningowego to Tobie nie trzeba skomplikowanego planu. W zupełności wystarczy Ci jeden zestaw, ewentualnie dwa, ale też nie jakoś [...]
Jeżeli zdecydujesz się na którąś z odżywek np. na jabłczanie kreatyny to jakość masy powinna być trochę lepsza. Nie będzie tyle wody co po mono. Co do glutaminy to nie powiem nic od siebie bo nie brałem nigdy. Z jednej strony można o niej przeczytać dużo dobrego. Z drugiej jednak mam ziomka który ćwiczy 7-8 lat na siłowni z bardzo dobrymi [...]
[...] czy moge ale wycinka z tematu: Rekompozycja ciała: W dni treningowe +20% kcal, W dni nietreningowe -20% kcal. Białko: Na stałym poziomie w oba dni. 2,5-3g na kg czystej masy ciała* * - czystą masę ciała obliczamy odejmując % tkanki tłuszczowej. Dla przykładu osobnik ważący 100kg i mający 25% tkanki tłuszczowej - 100kg - 25% = 75kg. To jest [...]
[...] To zawsze bedzie wydatek energetyczny, choc kalorie te moga nie zostac pozyskane z tluszczu. Wazne jednak, ze daje to frajde. W przypadku, gdy komus zalezy na budowie masy miesniowej wszelki nadmiar aktywnosci nie jest wskazany- w Twoim wypadku nie ma takich problemow. Wazne zebys byla w stanie sie regenerowac. Pozdrawiam. P.S. Za sprawa [...]
Nie oczekuj również szybkich przyrostów i beztłuszczowej masy ;) bo prawdopodobnie nie będzie to szło tak jak sobieto wyobrazasz. Zdecyduj sie w koncu co chcesz robic bo co 2 miesiace albo miesiac zmieniasz dyscypliny. pierw mialo byc wojsko plywanie potem to nagle to silownia sie co chwila przeplata. robisz jedno i nie patrzysz na drugie proste. [...]
Masa
